Работа ног при быстром движении назад почти полностью соответствует той, которую вы делаете при быстром движении вперед (исключение составляет лишь направление движения). Из защитной стойки передвиньте свою «переднюю» ногу назад. «Передняя» нога, так же как и при быстром передвижении вперед, начинает, а «задняя» нога следует за ней, только на долю секунды позже. Если вы «заднюю» ногу передвинете прежде, чем к ней подтянете «переднюю», то первую не сможете правильно опустить на пол.

В отличие от быстрого передвижения вперед, здесь не следует начинать с короткого шага. В данном случае двигайтесь быстро, но следите, чтобы ваше тело находилось в хорошей позиции и состоянии равновесия. Если вы перемещаетесь только один раз, то должны оказаться в той же защитной стойке, что и в начале движения. Но цель этого вида движения в том, чтобы после серии быстрых движений пройти большое расстояние.

Быстрые движения с переменой ног могут быть осуществимы, если вы овладели искусством быть «легкими на ноги». Лучшими упражнениями для отработки торможения инерции ног при движении являются: прыжки со скакалкой и бой с тенью. В процессе тренировок вы должны сознательно стараться, чтобы ваши ноги были «легче пера». После продолжительных тренировок вы сможете двигаться с естественной легкостью. Вы должны двигаться без напряжения, скользя на передних частях стоп, слегка сгибая колени и держа пятки приподнятыми. При работе ног у вас должно быть ощущение равновесия. Оно особенно важно при быстром и расслабленном движении. Во время тренировок, в момент, когда вы возвращаетесь в защитную стойку, после каждого элемента движения подскакивайте на передних частях стоп, прежде, чем продолжите упражнение. Это упражнение позволит вам легче и лучше овладеть искусством единоборства, так как оно имитирует настоящую борьбу.

За исключением случаев, когда другой вид движения обусловлен стратегическими задачами, движение вперед или назад должно включать короткие и быстрые скользящие передвижения. Длинные шаги и движения ног, которые ведут к перемещению тяжести тела с одной ноги на другую, должны быть исключены (кроме моментов, когда вы осуществляете удар), поскольку в этом случае тело не находится в состоянии равновесия, а это ограничивает и ваше нападение, и вашу защиту.

«Подрезать» ноги, то есть вставать одной ногой впереди другой - это очень плохая привычка, поскольку это положение может нарушить состояние равновесия и открыть уязвимые части тела между ногами.

Движение не должно состоять из серии скачков или рывков. Обе ноги должны ритмично двигаться чуть над поверхностью пола, как ноги артиста балета. Чисто визуально, ваши движения не должны походить на подскоки вверх-вниз; вы должны передвигаться, как скаковая лошадь, благодаря равномерным и элегантным взмахам ног.