Брюс Ли - Методики тренировок Основные подготовительные упражнения:
Общефизические упражнения Брюса Ли
Разминка Брюса Ли
Упражнения для развития гибкости
Стойки:
Стойка для нападения и защиты
Фронтальная правосторонняя стойка (южная), левосторонняя стойка (обычная)
Правильная стойка в боевых искусствах
Неправильные положения тела во время боя
Равновесие. Сохранение равновесия во время боя
Работа ног:
Правильная работа ног. Движение в искусстве единоборства
Смена ног. Движения Брюса Ли
Быстрое движение вперед: работа ног
Быстрое движение назад: работа ног
Рывок (прорыв) вперед и назад
Отклонение (уход) в сторону. Прием защиты: уклон вправо и влево
Тренировка силы:
Сила удара Брюса Ли
Сила удара рукой. Основные упражнения: как бить сильно, как правильно сжать кулак, размах бедер, удары кулаком, локтем
Сильный удар кулаком. Упражнения для развития силы удара рукой
Развитие быстроты, силы удара. Упражнение с железной палкой. Энергия Ци (Тайцзи Цюань)
Упражнение Chi Sao (чи сао). Течение энергии по всему телу
Знаменитый однодюймовый удар Брюса Ли. Развитие силы удара рукой
Сила рывка на себя. Гири: правильная тренировка. Упражнения: мышцы, быстрота, гибкость
Сила удара ногой. Самый сильный, опасный удар человека. Преимущества ноги
Развитие силы удара ногой. Упражнения с грушей
Тренировка ударов ногой в сторону, вперед. Тяжелая груша, настенные мешки, деревянная кукла, подушка, мяч
Тренировка быстроты:
Тренировка быстроты. Хороший боец: быстрые движения, непредсказуемость, хорошая координация, устойчивое равновесие, острое внимание
Быстрота удара рукой: упражнения для развития. Самый быстрый удар Джит Кун До
Отработка быстроты, точности удара кулаком: боксерский мяч, боксерские лапы для тренировки. Нападение: взрывной удар Брюс Ли
Развитие скорости удара рукой: отработка быстрого удара, нападение, оборона
Скрытный удар Брюса Ли. Упражнения: отработка неожиданных для противника ударов рукой
Скорость удара ногой. Круговой удар Джит Кун До. Вспомогательные снаряды
Самый быстрый и сильный удар ногой. Как развить: упражнения
Тайна быстрой реакции Брюса Ли. Как развить периферийное зрение, ощущение нападения: упражнения
|
