Когда вы двигаетесь вперед, не следует перемещаться, переступая ногой через ногу или подскакивая, а нужно «менять» ноги.

Сначала вы почувствуете неудобство, но постепенно, в результате ежедневных тренировок этого вида упражнений, вы разовьете быстроту и элегантность. Чтобы «менять» ноги при движении вперед, встаньте в защитную стойку. Стопу «передней» ноги скользящим движением продвиньте вперед примерно на полшага, тем самым увеличивая расстояние между ногами, но всего на мгновение, а затем сразу же скользящим движением продвиньте вперед и стопу «задней» ноги. Когда проделаете движение вперед стопой «задней» ноги, вы должны оказаться в том же положении, из которого начинали движение, но на полшага впереди. Чтобы продвинуться дальше, повторите движения.

Вы могли заметить, что Брюс Ли сохраняет полное равновесие и не отпускает рук в процессе движения. Когда вы двигаетесь, то не должны опираться о пол всей стопой, а лишь ее передней частью. Научитесь двигаться подобно артисту на канате, которого даже с завязанными глазами «ведут» ноги.

Пусть ваши колени будут слегка согнуты и расслаблены. Стопа «передней» ноги полностью касается пола, но вы не должны переносить на нее всю тяжесть тела. Стопа должна быть легкой и во время быстрых движений, которые вы делаете. Она поднимается от пола на 1-2 миллиметра.

Пятка «задней» ноги почти всегда приподнята вне зависимости от того, двигаетесь ли вы или стоите на месте. Она приподнята от пола больше, чем пятка «передней» ноги на полсантиметра или даже на 1 см. Приподнятая пятка «задней» ноги дает вам возможность быстро реагировать и действует подобно пружине, придавая силу ударам во всех направлениях. Естественно, в момент осуществления удара, пятка опустится. Нет правила, согласно которому пятки должны быть всегда подняты или прижаты к полу. Это зависит от нескольких факторов: положения тела, вашей реакции на нападение противника, положения рук и ног и т.д.

В процессе продвижения с помощью перемены ног вы должны быть «легки на ноги», и тяжесть вашего тела должна быть равномерно распределена на обе ноги, за исключением доли секунды, когда вы перемещаете «переднюю» ногу. В этот момент тяжесть тела должна быть чуть больше на «передней» ноге.

Во время движения назад все движения должны быть в обратном направлении. Основная перемена ног при движении назад: из начальной защитной стойки сделайте скользящее движение назад стопой «задней» ноги примерно на полшага тем самым увеличивая расстояние между ногами, но на мгновение, пока не сделаете скользящее движение назад стопой «передней» ноги. После того, как и стопа «передней» ноги скользящим движением перенесена на полшага назад, вы должны оказаться в той же защитной стойке и в состоянии полного равновесия, но на полшага позади. В отличие от движения вперед, здесь ваше равновесие на мгновение перемещается на «заднюю» ногу или на ногу, которая неподвижна пока «передняя» нога скользит назад. Чтобы продвинуться дальше, вам необходимо повторить эти упражнения. Научитесь быть «легки на ноги» и «заднюю» ногу держите над полом.